Tun Sie dies und Ihre Rückenschmerzen werden nie wiederkommen

Wir alle wissen, dass bestimmte Taschentypen schädlich für die Wirbelsäule sein können. Auch das Tragen schwerer Gegenstände ist schädlich, aber Sie können die Belastung durch schwere Lasten verringern, indem Sie sie richtig tragen. Hier sind die fünf wichtigsten Hinweise zu den Auswirkungen von Rucksäcken auf unsere Gesundheit, Tipps zur Auswahl des richtigen Rucksacks und einige interessante Statistiken.

1. Das Tragen schwerer Rucksäcke kann zu runden Schultern und Vorwärtsbeugen führen

Generell kann das häufige Tragen schwerer Gegenstände gesundheitliche Probleme verursachen. Das empfohlene Maximalgewicht für einen Rucksack (insbesondere für Kinder) beträgt etwa 15 % des Gewichts der tragenden Person. Das bedeutet, wenn Ihr Kind 40 kg wiegt, sollte sein Rucksack nicht schwerer als 6 kg sein. Wenn Ihr Kind mehr Bücher zur Schule tragen muss, sollten Sie eine Tasche mit Rollen in Betracht ziehen. Eine weitere Idee ist die Anschaffung eines zusätzlichen Büchersatzes für zu Hause – dann muss Ihr Kind nicht so viel mit sich herumtragen.

2. Das Tragen eines Rucksacks auf einer Schulter kann zu einer Verkrümmung der Wirbelsäule führen

Dass das Tragen eines normalen Rucksacks auf einer Schulter die Wirbelsäule schädigen kann, ist nicht neu, aber man sollte das trotzdem bedenken. Wenn Sie es jedoch vorziehen, eine Tasche nur über einer Schulter zu tragen, sollten Sie sich einen Crossbody-Rucksack oder eine Sling Bag zulegen. Sie sind nicht so schmerzhaft und gesundheitsschädlich, sehen aber cool und ungewöhnlicher aus.

3. Die Länge des Rucksacks

Der Rucksack sollte mindestens fünf Zentimeter unterhalb Ihrer Taille hängen. Idealerweise sollten er fünf Zentimeter darüber liegen. Ein zu tief hängender Rucksack belastet Ihre Schultern zusätzlich und führt zu einer schlechten Haltung und einem schlechten Gleichgewicht.

4. Verwenden Sie Hüftgurte, wenn Sie einen beladenen Rucksack tragen

Hüftgurte helfen, das Gewicht des Rucksacks gleichmäßig zwischen Wirbelsäule und Hüfte zu verteilen. Dies ist hilfreich, wenn das Gewicht Ihres Rucksacks deutlich mehr als 15 % Ihres Körpergewichts beträgt – ein Teil der Last wird auf die Hüfte übertragen, wodurch Ihr Rücken weniger belastet wird.

5. Achten Sie auf breite und gepolsterte Schultergurte sowie eine gepolsterte, gestützte Rückseite.

Der Rucksack sollte so bequem und stabil wie möglich sein. Breite und gepolsterte Schultergurte schneiden auch bei hohem Gewicht nicht in die Schultern ein. Eine gepolsterte Rückseite fühlt sich angenehmer an und verteilt, wenn sie gestützt ist, den Druck der Last gleichmäßig auf dem Rücken.

Zu guter Letzt noch ein wichtiger Tipp zum Rucksackpacken. Die schwersten Gegenstände immer weiter hinten und die wichtigsten nach oben und in die Taschen packen. So behält man beim Tragen des Rucksacks das Gleichgewicht und kann leichter nach bestimmten Gegenständen greifen. Nehmen wir zum Beispiel einen Rucksack für die Schule/Uni. Hier sollten Laptop und Bücher möglichst weit hinten platziert werden und die Seitentaschen mit den wichtigsten Dingen gefüllt werden: Wasserflasche, Feuchttücher, Handdesinfektionsmittel, Geldbörse, Schlüssel usw.